Дозировка витаминов по возрасту
Автор Admin На чтение 3 минПросмотров 4 Опубликовано 01.12.2023
Дозировка витаминов варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья человека. Рассмотрим основные витамины и рекомендуемые суточные дозировки для разных возрастных групп.
Витамин A (ретинол)
Функции : Поддержка зрения, иммунной системы, роста клеток и репродуктивного здоровья.Источники : Морковь, сладкий картофель, тыква, печень, молочные продукты.
Возраст
Дозировка (мкг)
Дети 1–3 лет
300
Дети 4–8 лет
400
Дети 9–13 лет
600
Подростки 14–18 лет (мальчики)
900
Подростки 14–18 лет (девочки)
700
Взрослые мужчины 19+ лет
900
Взрослые женщины 19+ лет
700
Беременные женщины
770
Кормящие женщины
1300
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Функции : Антиоксидантная защита, поддержка иммунной системы, заживление ран, синтез коллагена.Источники : Цитрусовые, ягоды, брокколи, киви, сладкий перец.
Возраст
Дозировка (мг)
Дети 1–3 лет
15
Дети 4–8 лет
25
Дети 9–13 лет
45
Подростки 14–18 лет (мальчики)
75
Подростки 14–18 лет (девочки)
65
Взрослые мужчины 19+ лет
90
Взрослые женщины 19+ лет
75
Беременные женщины
85
Кормящие женщины
120
Витамин D (кальциферол)
Функции : Регулирование кальция и фосфора, поддержка здоровья костей и зубов, иммунная система.Источники : Рыбий жир, жирная рыба, яичный желток, солнечный свет.
Возраст
Дозировка (МЕ)
Дети 1–3 лет
600
Дети 4–8 лет
600
Дети 9–13 лет
600
Подростки 14–18 лет
600
Взрослые 19–70 лет
600
Взрослые 70+ лет
800
Беременные женщины
600
Кормящие женщины
600
Витамин E (токоферол)
Функции : Антиоксидантная защита, поддержка клеточных мембран и кожи.Источники : Орехи, семена, растительные масла, зеленые листовые овощи.
Возраст
Дозировка (мг)
Дети 1–3 лет
6
Дети 4–8 лет
7
Дети 9–13 лет
11
Подростки 14–18 лет
15
Взрослые 19+ лет
15
Беременные женщины
15
Кормящие женщины
19
Витамин K
Функции : Свёртывание крови, поддержка здоровья костей.Источники : Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), капуста, ферментированные продукты.
Возраст
Дозировка (мкг)
Дети 1–3 лет
30
Дети 4–8 лет
55
Дети 9–13 лет
60
Подростки 14–18 лет
75
Взрослые мужчины 19+ лет
120
Взрослые женщины 19+ лет
90
Витамин B12 (кобаламин)
Функции : Синтез ДНК, поддержка работы нервной системы, кроветворение.Источники : Мясо, рыба, молочные продукты, яйца.
Возраст
Дозировка (мкг)
Дети 1–3 лет
0.9
Дети 4–8 лет
1.2
Дети 9–13 лет
1.8
Подростки 14–18 лет
2.4
Взрослые 19+ лет
2.4
Беременные женщины
2.6
Кормящие женщины
2.8
Фолиевая кислота (витамин B9)
Функции : Синтез ДНК, поддержка здоровья клеток, особенно во время беременности.Источники : Зеленые листовые овощи, бобовые, цитрусовые.
Возраст
Дозировка (мкг)
Дети 1–3 лет
150
Дети 4–8 лет
200
Дети 9–13 лет
300
Подростки 14–18 лет
400
Взрослые 19+ лет
400
Беременные женщины
600
Кормящие женщины
500
Витамин B6 (пиридоксин)
Функции : Обмен аминокислот, поддержка нервной системы, кроветворение.Источники : Мясо, рыба, картофель, бананы.
Возраст
Дозировка (мг)
Дети 1–3 лет
0.5
Дети 4–8 лет
0.6
Дети 9–13 лет
1.0
Подростки 14–18 лет (мальчики)
1.3
Подростки 14–18 лет (девочки)
1.2
Взрослые мужчины 19–50 лет
1.3
Взрослые женщины 19–50 лет
1.3
Взрослые мужчины 51+ лет
1.7
Взрослые женщины 51+ лет
1.5
Беременные женщины
1.9
Кормящие женщины
2.0
Заключение: Рекомендуемая дозировка витаминов зависит от возраста, состояния здоровья и пола человека. Детям требуется меньшее количество витаминов, чем взрослым, однако во время беременности и лактации потребности значительно возрастают.
Автор публикации
0
Комментарии: 0
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
