Дозировка витаминов по возрасту
На чтение 3 мин
Дозировка витаминов варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья человека. Рассмотрим основные витамины и рекомендуемые суточные дозировки для разных возрастных групп.
Витамин A (ретинол)
- Функции: Поддержка зрения, иммунной системы, роста клеток и репродуктивного здоровья.
- Источники: Морковь, сладкий картофель, тыква, печень, молочные продукты.
| Возраст |
Дозировка (мкг) |
| Дети 1–3 лет |
300 |
| Дети 4–8 лет |
400 |
| Дети 9–13 лет |
600 |
| Подростки 14–18 лет (мальчики) |
900 |
| Подростки 14–18 лет (девочки) |
700 |
| Взрослые мужчины 19+ лет |
900 |
| Взрослые женщины 19+ лет |
700 |
| Беременные женщины |
770 |
| Кормящие женщины |
1300 |
Витамин C (аскорбиновая кислота)
- Функции: Антиоксидантная защита, поддержка иммунной системы, заживление ран, синтез коллагена.
- Источники: Цитрусовые, ягоды, брокколи, киви, сладкий перец.
| Возраст |
Дозировка (мг) |
| Дети 1–3 лет |
15 |
| Дети 4–8 лет |
25 |
| Дети 9–13 лет |
45 |
| Подростки 14–18 лет (мальчики) |
75 |
| Подростки 14–18 лет (девочки) |
65 |
| Взрослые мужчины 19+ лет |
90 |
| Взрослые женщины 19+ лет |
75 |
| Беременные женщины |
85 |
| Кормящие женщины |
120 |
Витамин D (кальциферол)
- Функции: Регулирование кальция и фосфора, поддержка здоровья костей и зубов, иммунная система.
- Источники: Рыбий жир, жирная рыба, яичный желток, солнечный свет.
| Возраст |
Дозировка (МЕ) |
| Дети 1–3 лет |
600 |
| Дети 4–8 лет |
600 |
| Дети 9–13 лет |
600 |
| Подростки 14–18 лет |
600 |
| Взрослые 19–70 лет |
600 |
| Взрослые 70+ лет |
800 |
| Беременные женщины |
600 |
| Кормящие женщины |
600 |
Витамин E (токоферол)
- Функции: Антиоксидантная защита, поддержка клеточных мембран и кожи.
- Источники: Орехи, семена, растительные масла, зеленые листовые овощи.
| Возраст |
Дозировка (мг) |
| Дети 1–3 лет |
6 |
| Дети 4–8 лет |
7 |
| Дети 9–13 лет |
11 |
| Подростки 14–18 лет |
15 |
| Взрослые 19+ лет |
15 |
| Беременные женщины |
15 |
| Кормящие женщины |
19 |
Витамин K
- Функции: Свёртывание крови, поддержка здоровья костей.
- Источники: Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), капуста, ферментированные продукты.
| Возраст |
Дозировка (мкг) |
| Дети 1–3 лет |
30 |
| Дети 4–8 лет |
55 |
| Дети 9–13 лет |
60 |
| Подростки 14–18 лет |
75 |
| Взрослые мужчины 19+ лет |
120 |
| Взрослые женщины 19+ лет |
90 |
Витамин B12 (кобаламин)
- Функции: Синтез ДНК, поддержка работы нервной системы, кроветворение.
- Источники: Мясо, рыба, молочные продукты, яйца.
| Возраст |
Дозировка (мкг) |
| Дети 1–3 лет |
0.9 |
| Дети 4–8 лет |
1.2 |
| Дети 9–13 лет |
1.8 |
| Подростки 14–18 лет |
2.4 |
| Взрослые 19+ лет |
2.4 |
| Беременные женщины |
2.6 |
| Кормящие женщины |
2.8 |
Фолиевая кислота (витамин B9)
- Функции: Синтез ДНК, поддержка здоровья клеток, особенно во время беременности.
- Источники: Зеленые листовые овощи, бобовые, цитрусовые.
| Возраст |
Дозировка (мкг) |
| Дети 1–3 лет |
150 |
| Дети 4–8 лет |
200 |
| Дети 9–13 лет |
300 |
| Подростки 14–18 лет |
400 |
| Взрослые 19+ лет |
400 |
| Беременные женщины |
600 |
| Кормящие женщины |
500 |
Витамин B6 (пиридоксин)
- Функции: Обмен аминокислот, поддержка нервной системы, кроветворение.
- Источники: Мясо, рыба, картофель, бананы.
| Возраст |
Дозировка (мг) |
| Дети 1–3 лет |
0.5 |
| Дети 4–8 лет |
0.6 |
| Дети 9–13 лет |
1.0 |
| Подростки 14–18 лет (мальчики) |
1.3 |
| Подростки 14–18 лет (девочки) |
1.2 |
| Взрослые мужчины 19–50 лет |
1.3 |
| Взрослые женщины 19–50 лет |
1.3 |
| Взрослые мужчины 51+ лет |
1.7 |
| Взрослые женщины 51+ лет |
1.5 |
| Беременные женщины |
1.9 |
| Кормящие женщины |
2.0 |
Заключение:
Рекомендуемая дозировка витаминов зависит от возраста, состояния здоровья и пола человека. Детям требуется меньшее количество витаминов, чем взрослым, однако во время беременности и лактации потребности значительно возрастают.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
