Строение мышц живота играет большую роль при выполнении упражнений на воздушных полотнах, так как именно мышцы живота обеспечивают работу корпуса в разных плоскостях и удерживают различное положение тела.
Значение напряжения мышц живота в полотне
При выполнении какого-либо элемента в воздухе нужно убедиться в том, что вы подтянули все мышцы, включая живот и ноги. В расслабленном состоянии почти вся нагрузка переходит на спину. В таком состоянии происходит перенапряжение мышц спины, поэтому можно сорвать спину. А с учетом того, что при выполнении упражнений на полотнах все мышцы взаимосвязаны, то при расслаблении одних мышц, происходит перенапряжение в других. Поэтому важно следить за своими действиями в полотне, а при появлении боли в поясничном отделе стоит пересмотреть технику выполнения элементов.
Строение мышц живота
Начиная от грудной клетки и заканчивая тазовыми костями проходят мышцы брюшного пресса. Их основными функциями является:
- формирование брюшной стенки и осанки,
- защита внутренних органов,
- удержание позвоночника в определенном положении,
- помощь туловищу при различных наклонах и скручиваниях и др.
Для укрепления мышц требуется большое число повторений во время выполнения упражнений, потому что эти мышцы относятся к выносливым.
Ниже дано полное описание строения мышц живота.
Прямая мышца живота
Прямая мышца живота представляет собой длинную мышцу передней стенки брюшной полости. Она берет свое начало у лобкового гребня и направляется к верху живота, прикрепляясь к ребрам и грудине.
Всем известные «кубики» на животе формируются именно с помощью трех или четырех поперечных сухожильных перемычек, прерывающих мышечные волокна.
Основной функцией прямой мышцы живота является сгибание туловища вперед и тяга ребер вниз, также поднятие таза при фиксированной грудной клетке.
Некоторые женщины сталкивается с расхождением прямых мышц живота — диастазом. Он может быть вызван давлением на соединительную ткань, которая связывает мышцы (случается во время беременности, наследственной предрасположенности, ожирении или после операции кесарева сечения). При диастазево время выполнения некоторых упражнений расхождение мышц увеличивается. Это, в свою очередь, оказывает влияние и на другие мышцы и органы.
Наружная косая мышца живота
Наружная косая мышца живота располагается на передней и боковой поверхностях живота и частично груди. Из-за того, что волокна этой мышцы идут косо от верха вниз, она является поверхностной и самой обширной мышцей живота. При двустороннем сокращении косая мышца живота тянет ребра вниз и сгибает туловище.
Внутренняя косая мышца живота
Внутренняя косая мышца живота — это мышца, составляющая второй слой брюшной стенки и расположенная под наружной косой мышцей живота. Волокна внутренней этой мышцы расположены косо снизу-вверх. Внутренние косые мышцы живота отвечают за сгибание туловища, когда они сокращаются с двух сторон, то поднимают таз при фиксированной грудной клетке, а также отвечают за поворот туловища в свою сторону во время одностороннего сокращения.
Поперечная мышца живота
Поперечная мышца живота составляет третий слой мышц. Из-за то, что её пучки проходят сзади вперед, располагаясь горизонтально и огибая талию, это самый глубокий слой мышц брюшной стенки. Она уменьшает размер брюшной полости в момент сокращения, подтягивает при этом живот и стягивает ребра к средней линии. Брюшной пресс образует именно этот набор мышц. Своей совместной работой мышцы живота сгибают и поворачивают туловище в стороны и вперед.
Автор публикации
