Приседания плие и сумо: отличия

Приседания «плие» и «сумо» – это два варианта классических приседаний, которые направлены на проработку внутренней поверхности бедер, ягодичных мышц и квадрицепсов. Они похожи, но имеют некоторые различия в технике и акценте на работающие мышцы.

1. Приседание плие

Приседание «плие» происходит из балетных движений и нацелено на внутренние мышцы бедра (приводящие мышцы) и ягодицы.

Техника выполнения:

Исходное положение: Ноги широко расставлены, носки развернуты наружу (примерно на 45 градусов). Спина прямая, плечи опущены вниз.
Приседание: Медленно опуститесь, сгибая колени, стараясь, чтобы колени двигались в направлении носков. Спина остается прямой, таз слегка подан вперед.
Глубина приседания: Приседайте до параллели бедер с полом или чуть ниже, если позволяет гибкость.
Подъем: Поднимитесь в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра.

Основные акценты:

Работают приводящие мышцы бедра (внутренняя часть бедра) и ягодицы.
Приседания плие могут выполняться с гантелей или гирей, удерживаемыми перед собой для добавления нагрузки.

2. Приседание сумо

Приседание «сумо» более похоже на классические приседания, но с акцентом на ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра. Название связано с положением ног, напоминающим стойку борцов сумо.

Техника выполнения:

Исходное положение: Ноги широко расставлены, носки развернуты наружу (приблизительно на 30-45 градусов, как в плие). Спина прямая, таз немного подан назад.
Приседание: Опускайтесь вниз, сгибая колени, стараясь, чтобы колени двигались по направлению к носкам. Спина сохраняет нейтральное положение, таз идет назад.
Глубина приседания: Приседайте до параллели бедер с полом или чуть ниже, контролируя положение спины.
Подъем: Вставайте, используя силу ягодиц и квадрицепсов.

Основные акценты:

Основные мышцы: ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы бедра.
Приседания сумо часто выполняются с тяжелым отягощением (штанга, гиря или гантели).

Основные различия:

Стойка: В плие ноги шире и таз подан немного вперед, в то время как в сумо ноги также широко расставлены, но таз отведен назад.
Техника: Плие больше подходит для тех, кто хочет сфокусироваться на внутренней части бедра, а сумо активно задействует ягодицы и квадрицепсы.

Оба варианта приседаний полезны для развития мышц ног и ягодиц, и их можно включать в тренировочную программу для разнообразия нагрузки.