Упражнение «Кобра» (на санскрите — Бхуджангасана) — одно из основных положений в йоге, направленное на укрепление мышц спины, улучшение гибкости позвоночника и стимуляцию органов брюшной полости. Это упражнение также помогает раскрыть грудную клетку и улучшить осанку.
Как правильно выполнять упражнение «Кобра»:
-
Исходное положение:
— Лягте на живот, вытянув ноги прямо.
— Пальцы ног вытянуты назад, лоб касается пола.
— Руки согнуты в локтях, ладони находятся на уровне груди, пальцы направлены вперед. -
Выполнение упражнения:
— На вдохе медленно поднимайте грудную клетку, опираясь на ладони и разгибая локти.
— Поднимайтесь до уровня, где чувствуете комфортное напряжение в пояснице. Бедра и низ живота остаются прижатыми к полу.
— Плечи тяните назад и вниз, грудная клетка раскрыта, шею не напрягайте.
— Задержитесь в этом положении 15–30 секунд, дышите спокойно. -
Выход из позы:
— На выдохе медленно опускайте грудную клетку и голову обратно на пол.
— Расслабьтесь, положите голову на бок, руки вдоль тела.
Польза упражнения «Кобра»:
- Укрепляет мышцы спины, особенно поясничный отдел.
- Увеличивает гибкость позвоночника.
- Улучшает кровообращение в области позвоночника и внутренних органов.
- Стимулирует работу органов брюшной полости.
- Помогает при проблемах с осанкой.
- Снимает усталость и улучшает настроение благодаря раскрытию грудной клетки и глубокой работе с дыханием.
Важные советы:
- Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице, выполняйте упражнение без боли и дискомфорта.
- Начинайте с небольшой амплитуды подъема, особенно если у вас проблемы с позвоночником.
- Если у вас есть хронические заболевания позвоночника или травмы, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Регулярное выполнение «Кобры» поможет укрепить спину и улучшить гибкость позвоночника, а также снять напряжение с поясничной области.
Автор публикации
