Бег на беговой дорожке имеет свои преимущества и недостатки по сравнению с бегом на открытом воздухе. Вот основные плюсы и минусы этого вида тренировки:
Плюсы бега на беговой дорожке:
Контроль над условиями
- Беговая дорожка позволяет полностью контролировать скорость, угол наклона, а также общие условия тренировки. Это особенно полезно для тех, кто тренируется на точное время, дистанцию или интенсивность.
Независимость от погоды
- На беговой дорожке можно тренироваться независимо от погодных условий: дождя, снега, жары или холода. Это делает её отличным вариантом для регулярных тренировок, когда внешние условия неблагоприятны.
Меньшая нагрузка на суставы
- Многие современные беговые дорожки оборудованы амортизацией, что снижает ударную нагрузку на суставы, колени и спину по сравнению с бегом по асфальту или другим жёстким покрытиям.
Удобство
- Тренажёрные залы или домашние беговые дорожки предлагают удобство тренировки в любое время. Не нужно искать подходящее место для бега на улице или ездить в парк.
Простота контроля нагрузки
- На беговой дорожке легко установить точную скорость и угол наклона для имитации бега в гору. Это полезно для интервальных тренировок или постепенного повышения сложности тренировки.
Мотивирующая среда
- В зале вы можете тренироваться в окружении других людей, что иногда помогает поддерживать мотивацию.
Минусы бега на беговой дорожке:
Отсутствие разнообразия и скука
- Бег на одном месте может быстро стать однообразным и скучным, особенно если у вас нет визуальных стимулов, таких как природа или изменяющиеся виды.
Неестественные движения
- Бег на беговой дорожке слегка отличается от бега на улице. Дорожка движется под вами, что изменяет технику бега. Это может сделать вас менее подготовленным к реальным условиям на открытом воздухе, особенно если тренироваться только на тренажёре.
Ограниченные ощущения природы
- Бег на улице даёт больше удовольствия за счёт природных стимулов: свежий воздух, разнообразие ландшафтов, солнце. На беговой дорожке этого нет.
Меньше работы для мышц-стабилизаторов
- При беге на беговой дорожке мышцы-стабилизаторы и нижняя часть спины активируются меньше, чем при беге на улице, где поверхность неровная, и тело адаптируется к изменяющейся местности.
Ограниченное пространство
- На беговой дорожке вы ограничены её размерами, и это может вызывать ощущение замкнутости и ограниченности движений по сравнению с улицей, где пространство бесконечное.
Цена и доступность
- Не у всех есть доступ к беговой дорожке, особенно если нет членства в тренажёрном зале или возможности купить этот тренажёр домой. Это делает бег на улице более доступным вариантом.
Перегрев
- В помещении, особенно при отсутствии кондиционирования, можно перегреться быстрее, чем на улице, где температура регулируется ветром и общей окружающей средой.
Заключение:
Бег на беговой дорожке имеет свои неоспоримые плюсы, особенно для тех, кто предпочитает тренироваться в контролируемых условиях и в независимости от погоды. Однако он может быть менее эффективен для развития навыков бега на открытом воздухе и может вызвать скуку. Оптимальным вариантом может быть чередование тренировок на беговой дорожке и на свежем воздухе для разнообразия и более сбалансированной нагрузки на мышцы и суставы.
Автор публикации
