Норма витамина по возрастам
На чтение 3 мин
Нормы витаминов по возрастам составлены на основе рекомендаций по суточной потребности, которые зависят от физиологических изменений в организме и потребностей в питательных веществах. Рассмотрим нормы для различных возрастных групп с классификацией по возрасту.
Нормы витаминов для младенцев и детей (0–12 лет)
| Витамин |
Младенцы (0–6 мес) |
Младенцы (7–12 мес) |
Дети (1–3 года) |
Дети (4–8 лет) |
| Витамин A |
400 мкг |
500 мкг |
300 мкг |
400 мкг |
| Витамин C |
40 мг |
50 мг |
15 мг |
25 мг |
| Витамин D |
400 МЕ (10 мкг) |
400 МЕ (10 мкг) |
600 МЕ (15 мкг) |
600 МЕ (15 мкг) |
| Витамин E |
4 мг |
5 мг |
6 мг |
7 мг |
| Витамин K |
2 мкг |
2.5 мкг |
30 мкг |
55 мкг |
| Витамин B6 |
0.1 мг |
0.3 мг |
0.5 мг |
0.6 мг |
| Фолиевая кислота (B9) |
65 мкг |
80 мкг |
150 мкг |
200 мкг |
| Витамин B12 |
0.4 мкг |
0.5 мкг |
0.9 мкг |
1.2 мкг |
Нормы витаминов для подростков (9–18 лет)
| Витамин |
Дети (9–13 лет) |
Подростки (14–18 лет) |
| Витамин A |
600 мкг |
900 мкг (мальчики) / 700 мкг (девочки) |
| Витамин C |
45 мг |
75 мг (мальчики) / 65 мг (девочки) |
| Витамин D |
600 МЕ (15 мкг) |
600 МЕ (15 мкг) |
| Витамин E |
11 мг |
15 мг |
| Витамин K |
60 мкг |
75 мкг |
| Витамин B6 |
1 мг |
1.3 мг (мальчики) / 1.2 мг (девочки) |
| Фолиевая кислота (B9) |
300 мкг |
400 мкг |
| Витамин B12 |
1.8 мкг |
2.4 мкг |
Нормы витаминов для взрослых (19–50 лет)
| Витамин |
Мужчины (19–50 лет) |
Женщины (19–50 лет) |
| Витамин A |
900 мкг |
700 мкг |
| Витамин C |
90 мг |
75 мг |
| Витамин D |
600 МЕ (15 мкг) |
600 МЕ (15 мкг) |
| Витамин E |
15 мг |
15 мг |
| Витамин K |
120 мкг |
90 мкг |
| Витамин B6 |
1.3 мг |
1.3 мг |
| Фолиевая кислота (B9) |
400 мкг |
400 мкг |
| Витамин B12 |
2.4 мкг |
2.4 мкг |
Нормы витаминов для пожилых людей (51+ лет)
| Витамин |
Мужчины (51+ лет) |
Женщины (51+ лет) |
| Витамин A |
900 мкг |
700 мкг |
| Витамин C |
90 мг |
75 мг |
| Витамин D |
800 МЕ (20 мкг) |
800 МЕ (20 мкг) |
| Витамин E |
15 мг |
15 мг |
| Витамин K |
120 мкг |
90 мкг |
| Витамин B6 |
1.7 мг |
1.5 мг |
| Фолиевая кислота (B9) |
400 мкг |
400 мкг |
| Витамин B12 |
2.4 мкг |
2.4 мкг |
Нормы витаминов для беременных и кормящих женщин
| Витамин |
Беременные женщины |
Кормящие женщины |
| Витамин A |
770 мкг |
1300 мкг |
| Витамин C |
85 мг |
120 мг |
| Витамин D |
600 МЕ (15 мкг) |
600 МЕ (15 мкг) |
| Витамин E |
15 мг |
19 мг |
| Витамин K |
90 мкг |
90 мкг |
| Витамин B6 |
1.9 мг |
2 мг |
| Фолиевая кислота (B9) |
600 мкг |
500 мкг |
| Витамин B12 |
2.6 мкг |
2.8 мкг |
Общие рекомендации:
- Младенцы и дети нуждаются в витаминах для роста и развития, особенно в витаминах A, D, C и фолиевой кислоте.
- Подростки требуют увеличенного количества витаминов из-за быстрого роста, полового созревания и развития.
- Взрослые нуждаются в поддержании нормального уровня витаминов для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний.
- Пожилые люди особенно нуждаются в витаминах D, B12 и C для поддержания здоровья костей, иммунной системы и когнитивных функций.
- Беременные и кормящие женщины нуждаются в повышенном уровне витаминов для поддержания здоровья и правильного развития плода или младенца.
Эти нормы помогают поддерживать здоровье и избежать авитаминоза или гипервитаминоза.
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
